Home » Blog » 10 Sfaturi de fitness pentru începători

10 Sfaturi de fitness pentru începători

Sfaturi de fitness pentru începători

Gimnaziul este acasăGândiți-vă la începerea unei rutine de antrenament? Prima dată când mergi la o sală de gimnastică? Utilizați aceste sfaturi 10 pentru începători pentru a vă asigura că atingeți obiectivele.

1. Asigurați-vă că antrenamentele merită

Dacă intenționați să profitați la maximum de sesiunea de antrenament, trebuie să rețineți că, în jurul valorii de 80% din rezultatele pe care le obțineți din antrenament, provin de la doar 20% din antrenament.

Asta inseamna ca in sesiunea de o ora, doar 12 minute de antrenament va contribui la majoritatea rezultatelor. Veți avea nevoie să faceți contabilizarea acestor minute într-adevăr. Utilizați mișcări compuse care lucrează mai mult decât un singur grup muscular la un moment dat pentru a profita de timpul dvs..

2. Întotdeauna amintiți-vă să mâncați sănătoși

Orice scop de formare a corpului poate fi obținut numai prin consumul unei alimentații sănătoase. Dacă te îndrepți spre sala de gimnastică, ca să te duci acasă și să mănânci un cheeseburger dublu cu o persoană care servește cartofi prăjiți 2, nu-ți vei face nici un fel de favoruri. Când mergeți la magazin alimentar, cumpărați gustări sănătoase în loc de junk food.Fii Inspirația

Ar trebui să vă asigurați că mâncați cu moderatie și să aveți în vedere că, dacă ardeți mai multe calorii, va trebui să mâncați puțin mai mult pentru a vă asigura că aveți suficientă energie pentru restul zilei. Echilibrează nutriția și evită dietele grase.

3. Schimbați obiceiurile dvs. de mâncare

Ar trebui să vă asigurați că mâncați bine și că mâncați sănătos. Mâncarea adecvată include consumul la orele corecte ale zilei. Micul dejun este o idee foarte teribilă și nici nu trebuie să mâncați prea târziu noaptea. Mananca tarziu noaptea sau cand te plictisesti doar duce la consumul de calorii inutile. Vorbiți unui antrenor personal despre ceea ce vă va aduce beneficii, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele.

4. Planificați rutina dvs. de exerciții

Pentru a vă asigura că știți exact când veți fi pregătiți și când veți putea aștepta la un timp de recuperare, ar trebui să dezvoltați un plan. Nu uitați să includeți zilele de odihnă și să fiți conștienți de cât timp aveți liber.

Niciodata nu devine mai usor, doar devii mai puternicAmintiți-vă să rămâneți cu programul dvs. cât mai mult posibil, astfel încât să nu vă obișnuiți să sărind sală de gimnastică. Sari peste sala de sport prea des este un obicei prost. Nu veți reuși să atingeți obiectivele dvs. dacă aveți obiceiul de a vă lipsi antrenamentul.

5. Asigurați-o angajament de la 100% pentru fitness

Trebuie să vă amintiți că transformarea corpului vostru necesită o devoțiune completă de la voi. Nu poți sări peste o zi sau două ocazional, pentru că simți că merită o zi liberă. Planificați-vă ziua de odihnă și respectați-vă. Chiar dacă aveți o călătorie planificată, vizitați sală de gimnastică locală și asigurați-vă că aveți nevoie de o oră din fiecare zi pentru a lucra. Rămâneți la egalitate cu mâncarea sănătoasă.

6. Nu lăsați prejudecățile să vă oprească

Dacă sunteți o femeie care încearcă să piardă în greutate și să dezvolte o figură subțire și drăguță, este ușor să te uiți la un culturist feminin și brusc de panică.

Realitatea este că este practic imposibil ca femeile să se imbrace așa; necesită un anumit plan și efort. Nu veți greși dacă respectați un program pe care instructorul dvs. personal la dat.Scuze nu arde calorii

7. Stick la elementele de bază

Trebuie să vă amintiți că începeți doar să începeți cu fitness. Pentru a evita rănirea și pentru a evita să vă abandonați continuarea formării, trebuie să vă asigurați că vă familiarizați cu exercițiile de bază.

Începeți cu câteva sesiuni de lumină și apoi extindeți programul de antrenament pe măsură ce deveniți mai încrezători și pe măsură ce nivelurile de fitness încep să crească.

8. Pregătiți-vă pentru noua dvs. rutină

Asigurați-vă că vă faceți disponibile pentru antrenament și aveți un plan dur despre modul în care doriți antrenamentul dvs. să meargă. Trebuie să veniți și cu niște obiective realiste, deci dacă doriți să aveți abdominale 6-pack, încercați să atingeți o anumită definiție a mușchiului în lunile 6 sau dacă doriți să pierdeți kilograme 20, asigurați-vă că intervalul pe care l-ați stabilit pentru dvs. este posibil. Nici un antrenor personal nu vă va putea ajuta dacă nu știți care sunt obiectivele dvs.

Organismul atinge ceea ce mintea crede motivație9. Nu uita să faci Cardio

Vrei să ai abdominale 6-pack, bicepsuri imense și picioare puternice? Nu puteți obține acele lucruri doar prin ridicarea greutăților. Trebuie să vă amintiți și să faceți cardio. Există o varietate de mașini disponibile la majoritatea cluburilor de sănătate. Cele mai multe săli de sport au benzile de alergare, elipticele, bicicletele de exerciții și mașinile de pescuit.

Trebuie să vă asigurați că ardeți grăsimea prin efectuarea frecventă a cardio-ului și, eventual, definirea musculară va începe să apară.

10. Nu fi intimidat la Gym

Trebuie să vă amintiți că toată lumea de la sala de sport este în aceeași situație, și nu toată lumea este un culturist în vârstă de 20. Fiecare persoană este acolo pentru a atinge un anumit scop și fiecare trebuie să înceapă undeva.

Nu vă faceți griji că alți oameni se concentrează doar pe obiectivele proprii și vă antrenează. Dacă vă este frică să faceți antrenament de unul singur, antrenează-te cu un prieten sau faceți o cursă de exerciții fizice cu alte persoane.

Aveți alte sfaturi pentru antrenament? Comenteaza mai jos

Lasa un raspuns

Politica de confidențialitate / dezvăluirea afiliatului: Acest site poate primi compensații pentru achizițiile efectuate prin trimiterea de link-uri. Fitness Rebates este un participant la programul Amazon Services LLC Associates, un program de publicitate afiliat conceput pentru a oferi un mijloc de site-uri pentru a câștiga taxe publicitare prin publicitate și link-uri către Amazon.com. Vedeți "Politica de confidentialitate"pentru a obține mai multe informații.Fiecare anunțuri difuzate de Google, Inc. și companiile afiliate pot fi controlate prin cookie-uri, care permit Google să afișeze anunțuri pe baza vizitelor dvs. pe acest site și pe alte site-uri care utilizează servicii de publicitate Google.